نصائح حول وضع النوم ، ووضع وسادة وأكثر من ذلك

نصائح حول وضع النوم ، ووضع وسادة وأكثر من ذلك

نحن لا نفكر في كثير من الأحيان حول العمود الفقري عندما نكون مستلقين في السرير. لكن وضع نومنا يمكن أن يحدد عافية العمود الفقري – وما إذا كنا نعاني من ألم الظهر أم لا. لذلك عندما نتحول إلى الليل ، من الحكمة تذكر هذه النصائح من مركز كليفلاند كلينيك لصحة العمود الفقري:

حافظ على عمودك الفقري في وضع محايد.

يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تغيير مرتبة فراش (كما هو موضح أدناه) إلى مرتبة رغوة ، أو تغيير وضع نومك أو استخدام الوسائد.

رسم بياني 1

فراش نسل يمكن إنشاء نقاط الضغط في الجزء الخلفي من الرأس ، وشفرات الكتف ، وعجب الذنب والكعب ، ولن تدعم منحنى العمود الفقري الخاص بك في الرقبة أو أسفل الظهر.

النوم على ظهرك أو جانبك.

هذا يضع ضغطًا أقل على ظهرك من النوم على معدتك. ذلك لأن وزنك متوزع بشكل متساوٍ على أوسع سطح جسمك ، مما يقلل من نقاط الضغط ويضمن المحاذاة الصحيحة لأجهزتك الداخلية.

جوانب بديلة إذا كنت نائماً جانباً.

تشير بعض الأدلة إلى أن النوم المعتاد على جانب واحد على مرتبة غير ملائمة قد يسهم في اختلال توازن العضلات والألم. دائما النوم على نفس الجانب يعلق منتصف جسمك بين الوركين والكتفين ، وأوسع أجزاء الجذع. ضع وسادة بين ركبتيك كما هو موضح أدناه للحفاظ على محاذاة الوركين والحوض والعمود الفقري.

Fig_4

عندما تنام على جانبك ، لاحظ كيف يتغير محاذاة الورك مع وبدون وسادة بين الركبتين.

استخدم وسادة.

بغض النظر عن وضع النوم الذي تختاره ، ضع وسادتك تحت رأسك وعنقك ، وليس كتفيك. إذا كنت تنام على ظهرك ، تأكد من أن الوسادة تملأ الفراغ بين عنقك والمرتبة للحفاظ على رأسك في وضع محايد ، كما هو موضح أدناه. إذا كنت تنام على جانبك ، استخدم وسادة أكثر سمكًا ، كما هو موضح أدناه.

تين. 3

عند النوم على ظهرك ، حافظ على رقبتك محاذاة بشكل صحيح عن طريق ملء الفراغ بين عنقك والمرتبة بوسادة. عندما تستلقي على جانبك ، استخدمي وسادة أكثر سمكًا وضعيها تحت أذنك.

يحدد نوع جسدك نوع الدعم الذي تحتاجه.

إذا كانت الوركين أعرض من خصرك ، يمكن أن تستوعب المرتبة اللينة عرض الحوض وتسمح للعمود الفقري الخاص بك بالبقاء على الحياد ، كما هو موضح أدناه. إذا كانت الوركين والخصر في خط مستقيم نسبيًا ، فإن السطح الأكثر صلابة يقدم دعمًا أفضل.

Fig_5

يؤثر النوم على سطح صلب (أعلى) مقابل سطح أكثر ليونة (أسفل) على موضع الحوض والعمود الفقري السفلي.

About the author