10 أغذية طبيعية لتخفيف الوزن

حان الوقت لشعار جديد نحيف: تناول المزيد من الوزن أقل. الأطعمة المناسبة تساعدك على إنقاص ما يصل إلى جنيهين في الأسبوع عن طريق تقليل حرق السعرات الحرارية وكبح الرغبة الشديدة.

10 أغذية طبيعية لتخفيف الوزن

الماء من
أي وقت مضى يسمع أن المياه يمكن أن تساعدك على خسارة بعض الوزن الزائد؟ يمكن أن – إذا كنت تتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل الفواكه والخضار. في دراسة أجرتها جامعة طوكيو ، كان لدى النساء اللواتي تناولن الأطعمة ذات المحتوى المائي المرتفع مؤشرات كتلة جسم أقل وخيوط أصغر. يتوقع الباحثون أن الماء الموجود في هذه الأطعمة قد يملأك حتى تأكل أقل. اجعل الإستراتيجية تعمل من أجلك بإضافة المزيد من هذه الفواكه والخضروات في الموسم – كل منها على الأقل 90٪ من الماء – إلى وجبات الطعام الخاصة بك.

البيض
تخطي الخبز هذا الصباح. سيساعدك البيض ، المليء بالبروتين ، على الشعور بالشبع لفترة أطول لفترة أطول. وجدت دراسة متعددة المراكز من 30 امرأة بدينة أو بدينة أن أولئك الذين تناولوا اثنين من البيض المخفوق (مع شريحتين من الخبز المحمص وانتشار الفاكهة قليلة السعرات الحرارية) استهلاك أقل للساعات ال 36 المقبلة من النساء اللواتي كان الإفطار الخبز من السعرات الحرارية متساوية. وقد أظهرت أبحاث أخرى أن البروتين قد يمنع أيضًا حدوث ارتفاع في سكر الدم ، مما قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

التفاح
تفاحة يوميا يمكن أن تحافظ على زيادة الوزن في الخليج. الناس الذين قصدوا تفاحة قبل وجبة المعكرونة أكلوا سعرات حرارية أقل عموما من أولئك الذين تناولوا وجبة خفيفة مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح على منع متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي حالة تتميز بزيادة الدهون في البطن.
التفاح هو مثالي للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية أثناء التنقل. للحصول على علاج شبيه بالفطيرة ، قم بتقطيع تفاحة متوسطة ورش عليها 1/2 ملعقة شاي كلبس و 1/2 ملعقة شاي قرفة. البوب ​​في الميكروويف لمدة 1 1/2 دقيقة.

الزبادي
خبراء التغذية غالبا ما تشير إلى اللبن كغذاء مثالي، لسبب وجيه: مع تريفيكتا لها من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، ويمكن درء الجوع عن طريق الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.

استخدمي اللبن العادي قليل الدسم بدلًا من المايونيز في الدجاج أو سلطة البطاطس ، أو قم بطهي البطاطا المخبوزة مع قليل من الزبادي وضغط عصير الليمون. عليك توفير 4.7 غرام من الدهون في كل ملعقة كبيرة. ابحث عن اللبن الزبادي اليوناني الذي يحتوي على بروتين أكثر من النسخ الأخرى.

الشاي الأخضر
عنصر التخسيس ليس الكافيين. مضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة هي التي تساعد على سرعة عملية الأيض وحرق الدهون. في دراسة يابانية حديثة، 35 من الرجال الذين شربوا زجاجة من الشاي الصيني الاسود الممزوج بمضادات الاكسدة الشاي الأخضر فقدت الوزن، عززت عملية الأيض لديهم، وكان انخفاض كبير في مؤشر كتلة الجسم لديهم. المكافأة الصحية: خفض المشاركون أيضًا مستوى الكوليسترول الضار (الضار).

اللوز
مضغ أكثر للحد من الجوع. هذا ما خلص إليه الباحثون في دراسة حديثة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، والتي طلبوا من المشاركين فيها مضغ وجبة من اللوزتين 10 أو 25 أو 40 مرة. وحصل المشاركون على أقصى قدر من الرضا – فقد شعروا بأنهم أصبحوا أكثر طولًا – من المكسرات عندما يمضغون 40 مرة. قد يسبب مضغ أكثر إفراز كميات أكبر من الدهون من اللوز ، مما يؤدي إلى هرمونات تحد من الجوع.

الكمثرى
كنت معترف بها الآن وجود المزيد من الألياف، وذلك بفضل عملية حسابية تصحيح من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. في ستة غرامات (أربعة غرامات في السابق) لكل الكمثرى متوسطة الحجم ، فهي كبيرة في ملء لك. يأتي التفاح في المرتبة الثانية ، مع حوالي ثلاثة غرامات لكل ثمرة متوسطة الحجم. يحتوي كلاهما على ألياف البكتين ، مما يقلل مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. قد يفسر هذا السبب ، في دراسة برازيليا استمرت 12 أسبوعًا ، فقد النساء البدينات اللواتي تناولن ثلاثة من الكمثرى أو التفاح في اليوم وزنًا أكبر من النساء على نفس الحمية اللواتي تناولن ثلاث قطع من الشوفان يوميا بدلا من الفاكهة.

الخل
إنها طبقة حشو رائعة. في دراسة سويدية ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا الخبز المغموس في الخل شعروا بأنهم أكمل من أولئك الذين كانت شرائحهم واضحة. السبب المحتمل: قد يبطئ حامض الخليك الموجود في الخل مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة ، لذا يبقى بطنك لفترة أطول. يمكن أن يؤدي الخل أيضًا إلى قصر ارتفاع السكر في الدم السريع الذي يحدث بعد تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والبسكويت.

زيت
الزيتون يحتوي زيت الزيتون على دهون صحية تزيد من الشبع ، وترويض شهيتك. ولكن هذا بالكاد ميزة التخسيس الوحيدة. أظهرت الأبحاث أنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب. يرتبط الالتهاب المزمن في الجسم بمتلازمة التمثيل الغذائي.
تضيف السلطة مع زيت الزيتون وستزيد من قوة مضادات الأكسدة للخضار ، هذا ما تشير إليه دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية. أو إرم المعكرونة مع قليل من ملاعق صغيرة من زيت الزيتون والريحان الطازج والثوم المقلي.

Lean beef
ما هو لتناول العشاء ، أو ينبغي أن يكون ، إذا كنت تحاول تسليط جنيه. يمكن أن يساعد حامض الأمينية ، وهو متوافر بكثرة في البروتينات مثل اللحوم والأسماك وكذلك في منتجات الألبان ، على التخلص من العضلات مع الحفاظ على حرق السعرات الحرارية. هذا ما فعلته 24 من النساء ذوات الوزن الزائد في منتصف العمر في دراسة في جامعة إلينوي في أوربانا شامبين. وقد ساعد تناول الطعام في أي مكان من 9 إلى 10 أونصات من اللحم البقري يوميًا على نظام غذائي يحتوي على 1.700 سعر حراري على فقدان المزيد من الوزن ، والدهون ، وانخفاض كتلة العضلات عن مجموعة التحكم التي تستهلك نفس العدد من السعرات الحرارية ، ولكن كمية أقل من البروتينات. كما كان لدى آكلي لحوم البقر القليل من آلام الجوع.

About the author